高中体育生周训练计划 要带表格的* (篮球体育生周末训练计划)
高中体育生周训练计划 要带表格的* (篮球体育生周末训练计划)
第四阶段的训练计划：高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。
1、然后踢踢腿 压压腿，活动活动各个关节，拉拉柔韧。强度不用太大，如果下午4，5点钟没课的话，可以去打打球，或踢踢球，因为你只有周末去健身房，所以周一至周五必须要准备充分，要循环渐进，要不容易拉伤，在这五天你如果可以准备好的话 你就可以在周末提高一下强度，只有这样你才能提升。
2、身高178CM、体重65KG，在标准体重之下。
3、健身的行规：3分靠练，7分靠吃。营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。营养充分，训练就有力气，增肌也就明显。训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
4、作为一位身高178CM、体重62KG的高中生，你处于生长发育的关键时期。如果你希望塑造一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材，以下是一个适合你的整体健身计划： 培养早晨提前40至60分钟起床的习惯。 早晨起床后，先外出慢跑，直至身体发热，作为晨练的准备。
5、仰卧起坐：锻炼耐力，连续做100个不停。加速完成，争取1分钟内做65个以上。 高抬腿：加强耐力，左右两边各连续做100个不停。提高速度，争取1分钟内完成80个以上。 饮食习惯：建立健康饮食模式，早餐丰盛，午餐优质，晚餐适量或避免。 时间安排：每项运动至少坚持1个月，以培养稳定的锻炼习惯。
1、养成 早上跑步，午休，到下午做一些户外运动，打篮球，拉单杠双杠，等等一系列，但是注意别受伤。
2、我带的体育生，也需要考原地投掷铅球。我暑假，就会布置一些练习，让他们回去练。
3、根据你暑假有2个月时间我给你制定体能训练计划的意见，具体计划必须依照你自己的自身情况而定！可以将几个不同的动作组合到一起进行训练，在一次训练中全面训练我们的腿、臀、腹部、背、胸、双肩和手臂。比如25次印度深蹲、15次印度俯卧撑、10次坐姿起桥为一组，连续不停3组，每组中间休息30秒。
4、准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下：（一）周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。
5、我也是学体育的，你可以根据自己身体素质去跑步，保持中等速度，在3000米左右，如果体力还行，可以再加。如果还嫌不够的话，可以绑沙袋，重量根据自己体力而定。。希望可以帮助到你。
6、一定要找人帮你放松。晚上早点睡。周二：早上同上 下午：（力量课）热身压腿，有体育室*。负重半蹲6个一组，完后放松高抬腿跑出去，回去仰卧起坐，30个一组，完后休息一会做背肌训练，30个一组，上肢力量10个一组，仰卧举杠铃。休息5分钟开始下一组。一共6组。负重半蹲，半蹲一定要蹲到位。
