从没跑过步的去跑马拉松,没跑过步,参加马拉松跑10公里还是5公里好些
从没跑过步的去跑马拉松,没跑过步,参加马拉松跑10公里还是5公里好些
1、我觉得这件事情几乎是不可能的，参加马拉松本来就是一件特别考验耐力的事情，这也和你自身的身体素质，能力是分不开的。本来能够跑下马拉松就已经很不容易了，常人就不太能做到。还想要拿奖牌，那需要的是多强的身体素质和耐力才能够拿到一块奖牌。
1、如果你没有中长跑的经验，可以考虑在适当准备后参加5公里的赛事。 初次参加马拉松，建议从5公里开始，因为缺乏锻炼基础和可能会有的心理压力，10公里的距离可能会带来较大的挑战。 先参加5公里的比赛，可以让你有机会适应赛事氛围，建立信心，为未来参加更长距离的比赛打下基础。
2、- 在建立了基础之后，您可以逐渐增加每周的跑步里程。可以从每周跑5公里开始，然后逐渐增加到每周跑10公里、半程马拉松（21公里）和全程马拉松（4195公里）。 训练中如何保持适当的节奏？- 在训练过程中，保持适当的节奏至关重要。这意味着您需要控制自己的心率，并逐渐提高速度和强度。
3、10公里并不属于半程马拉松（Half Marathon）。半程马拉松的距离是20975公里，而10公里跑则是一个较短的距离比赛。 半程马拉松与10公里跑相比，对跑者的体能要求更高。10公里跑的训练时间相对较少，更适合初学者和时间有限的跑步爱好者。
4、公里是一个很棒的距离，初跑者把它作为*目标，因为距离适中，容易达到，坚持一段时间，你会发现自己进步明显，而且对身体健康也非常有好处。当你能跑10公里时，那么过渡到半马和全马也不是难事。马拉松训练的主要目的：马拉松*成绩才4：17。
1、制定训练计划：为了完成全马，必须开始跑步训练。起初可以采取走跑结合的方式，逐渐从步行过渡到跑步。这一过程需要个人不断训练，并逐步增加跑步的时长和距离。 训练目标：最终训练的目标是能够在6小时内完成4195公里的赛程，这要求参赛者能够连续不断地以走跑结合的方式坚持六小时。
2、零跑步基础，想在一到两年之内跑个全马，你知道需要什么准备吗？确切地说，你可能需要突破以下几个关卡。强化你的肌肉力量 对于想要开始跑步的小白来说，根本就没有跑步的基础。 你首先需要做的是增强肌肉力量。 一个人的生理结构实际上非常适合跑步。
3、你得开始计划跑步，先走跑结合，由走步逐渐过度到跑步，这个过程需要你自己训练，并且逐步增加跑步的时常，和跑步的距离。简单的说一个全程马拉松4195公里，六小时关门，那你最终训练的结果要保证你能走跑结合连续坚持六小时的脚步不间断的移动。能具备这个能力的时候，一定可以完成全马。
4、我吊儿郎当地跑了两年，才开始练半马。如果有天赋，并且有高人指导，三个月就行。如果没有天赋，并且没有高人，还是慢慢加量吧，大概一年半。
5、早上记得一定要排空，甚至可以排二次。*就是提前将排空习惯放到早上，如果早上没有排空意愿强行也要排，不然跑步过程中要排空会非常痛苦。跑前再上一次厕所，跑步过程中要解小便既难受又不方便。
6、马拉松通常距离较长，所需的跑步时间也较长，不建议那些没有任何基础的人去参加。一般来说，完成一个全马至少需要一到二年的系统训练准备，提高自己的心肺功能以及肌肉力量和耐力。能量补充 马拉松对人体的能量消耗巨大，需要在运动前和运动中通过运动饮料和水果及时补充营养。
首先，建议不要急于求成，而是应该逐步增加跑步距离。 可以从每次跑步5公里开始，然后逐渐增加到10公里。 当身体适应了这种跑步强度后，再考虑挑战半程马拉松。
逐步增加强度：如果平时不锻炼，应从轻松的跑步开始，逐渐增加跑步的时间和速度，避免过度训练和受伤。 注意休息和营养：保证充足的睡眠和均衡的饮食，以支持训练和恢复。 听从身体信号：如果在赛前一周感到感冒、发烧、胸闷或心悸等症状，应暂停训练并咨询医生是否适合参赛。
保持积极的心态，调整跑步的步伐，合理安排休息，这样经过大约3个月的训练，你就能成功完成半程马拉松。以下四个小建议可以帮助你快乐地冲过终点线： 制定一个半程马拉松的训练计划是一个很好的开始。即使是初学者，完成第一周的训练也应该不是问题。
1、酸痛感越来越强烈，但我始终坚持着，一步步向终点前进。我深知，没有任何事情是那么轻易就能成功的。最终，我坚持了下来。当我越过终点线时，我感到如释重负，内心充满了满足感。
2、没有长跑经验的人，第一次跑马拉松是一种非常糟糕的体验，因为没有长跑经验的人，第一次跑马拉松，肯定是跑不下来的，他们会特别特别的累。
3、由于是自己第一次参加，也没有跑过像半马这么长的距离，加上阴雨蒙蒙，气温偏低，所以比平时的速度要慢一些，这也是保证自己能安全顺利完赛。比起成绩，我更享受这个过程，享受比赛带来的氛围，享受第一次参加带来的快乐。
4、平时不运动，你觉得能跑完马拉松吗，明知不可为而为之，马拉松会让你受到惩罚的。严重的话，休克，晕倒，所以，对马拉松一定要有敬畏之心。不要看别人玩着就跑了，人家的功夫都在平时呢。
5、普通人跑完马拉松的感受是什么，半死不活，当然这除了个别体质特殊的人。普通人在这里我理解的是没有受过马拉松系统训练的人，这种普通人不建议参加马拉松。人的身体是需要一个漫长的过程来适应长跑，如果普通人不接受训练直接硬上，是真的很危险，甚至会有生命危险。
6、普通人可以参加马拉松，但关键是要做好充分的准备，量力而行，关注自己的身体和心理状况。马拉松全程距离为4195公里，对于没有经过专业训练的人来说，跑完全程确实具有挑战性。普通人如果想要参加马拉松，应该做好充分的心理和生理准备。如果你没有长跑经验，建议先从慢跑开始，逐渐增加距离和速度。
