年龄大跑马拉松的坏处，别让自己变成“马拉松界的老年人”！
年龄大跑马拉松的坏处，别让自己变成“马拉松界的老年人”！
跑步，尤其是马拉松，简直是现代人的超级运动签证，“健康人生”的随身标签，但等下，年纪一上到一定点，就像手机越用越卡，跑马拉松也会变得“卡壳”。别小看年龄这个小妖精，它可是运动界的“绝世好剑”，还能狠狠地抢走你的跑步梦。今天我们就八卦一下，年龄大跑马拉松那些“不靠谱”的坏处，保准让你的锻炼计划变成笑话剧现场！
首先，咱得面对现实：年长跑者的身体机能“叮咚”一声比年轻时要慢半拍。血管变得像老旧的水管，弹性大减，血液流得也就跟慢动作电影似的，跑起来像喝了糖浆似的黏糊糊。而且，关节那儿就跟老旧的门锁一样，咯吱咯吱响，要不是“卡卡卡”的音效，谁能信这是运动中的“安全感”啊？弹性不足意味着跑步时冲击力变大，膝盖、髋关节、踝关节的磨损风险直线上升，跑个10公里都像打了场“牛仔快跑大战”。
其次，心肺功能的“下岗”也是个大问题。年轻人跑完马拉松还得嗑个水果，拍拍胸口喘几口气，年纪大的朋友们就得小心点别成“气管炎老中医”。心脏的弹性逐渐退化，血管逐渐变“僵硬”，心血管疾病风险不比小伙子们低。研究显示，年龄大了，运动中心率不易控制，容易出现心律不齐，甚至晕倒。有人说：“身体还行，心跳就像打雷一样响”，这可是“硬核”信号，提醒你别再放飞自己了。
再说，肌肉、骨骼的“迎头痛击”。跑马拉松，要的是腿子硬朗、耐力爆棚，但年纪一大的肌肉哑了火，骨密度下降得比欧洲股市还快。长时间的跑步会增加骨折的概率，尤其是“骨质疏松”的老大难问题。很多老人家准备跑马拉松，结果跑到中途就“抱头痛哭”，原因是膝盖、胯部突然“ *** ”。要知道，骨骼像是“脆皮甜筒”，一不留神就碎了。前阵子还有个笑话，跑步的时候腿突然“咯吧”折了，场面堪比“军事演习”中的“ *** 包”。
当然，生理上的变化还不止这些。运动伤害的恢复速度变慢，打个比方：年长的跑者就像是“狼狈的金刚”，伤了以后不但恢复周期长，还容易留下隐形“坑”。而且，随着岁月流逝，身体的“救援”系统变得不那么给力，一次扭伤可能就变成半年“霸占病床”。有人忍不住调侃：“我跑完马拉松，再也不想跑到医院去，奈何我的身体喜欢陪我去‘水疗’。”
心理层面也不得不提。年纪越大，“马拉松热”越容易变成“压力山大”。跑步不是年轻人的专利，也要“量力而行”。年龄增长，身体的不适感会放大，跑完一次马拉松后有可能变成“跑步焦虑症”，害怕再次受伤，担心“跑不动了”变成“养老院的常客”。跑步变成“心理压力锅”，搞得比早春的天气还变幻莫测，无人能料。再加上年纪大的人，患“焦虑症”的概率提升十倍，动不动就“怀疑人生”。
不过，说了这么多，不代表不能跑马拉松，但“活到老，跑到老”需要一点“智慧”。听说过“养生之道，跑步为先”，但要知道“度”在哪。比如，合理规划训练量，避免“盲目冲锋”，多参加针对中老年人的专业教练课程，科学锻炼，让身体“吃得下”，恢复“有保障”。还要注意“热身”和“拉伸”，才能把“坏习惯”扼杀在摇篮里。不然，跑完感觉像被“传说中的老鼠钻进了牙缝”，疼得你想喊“救命”都难！
当然啦，年龄只是数字，重要的是你怎么调动那颗热爱运动的心。只要科学锻炼，提前做好准备，慢慢“爬坡”，就能享受到跑马拉松的乐趣，而不是像“老古董”一样，拼命追求速度，最后变成“跑步版的益达广告”——“坚持就是胜利”。
