马拉松运动员足底保护措施〖怎样的跑姿可以*程度的降低对膝盖的伤害 〗
马拉松运动员足底保护措施〖怎样的跑姿可以*程度的降低对膝盖的伤害 〗
哇！这真的太令人惊讶了！今天由我来给大家分享一些关于马拉松运动员足底保护措施〖怎样的跑姿可以*程度的降低对膝盖的伤害 〗方面的知识吧、
1、总的来说，跑姿对膝盖的伤害影响取决于是否产生错误跑姿，而不是跑姿本身。选择适合自己的跑姿，听从本能，可减少膝盖受伤的风险。在快速跑步时，前脚掌着地可能更理想，而在慢速跑步时，脚跟着地可能是更有效率的方式。
2、还有就是控制身体的稳定，不要左右摇晃。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。学会控制跑量如何避免运动过量，最基础的一个原则：每周加量不要超过10%。
3、对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。
4、在慢跑的情况下，尽可能维持膝盖骨姿势的连贯性、温和。那样便会使腿的姿势顺畅，不但能够跑得轻轻松松，并且还能防止膝盖骨扭到。留意腰部姿态腰部是人体的管理中心位置，在慢跑的情况下，腰部姿态的恰当与否，立即影响慢跑的实际效果。
5、对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。
他们之所以每一次比赛的时候都会穿新鞋，是因为球鞋的作用就是能够提供足够的减震，缓冲足底肌肉支撑，这样可以避免运动员在奔跑和对抗的过程当中对脚步关节的冲击，可以在整体上面减少身体所存受到的压力。所以很多运动员在比赛的时候都会去穿一双新的球鞋，甚至在比赛的中途都会对鞋子进行更换。
从球鞋的功能来看，球鞋除了在高强度运动中采用特殊的鞋底设计来增加运动员的握力外，还可以提供足够的减震、缓冲和脚部肌肉支撑，避免跑步和对抗时对脚部关节的冲击，从而从整体上减轻对身体的压力。
总体上看，球星穿鞋自主权还是比较大的。球员的一般选择：其实没那么多钱换鞋其实职业足球运动员的球鞋还是挺贵的，对于一般的足球运动员来说，是没有那个财力每场比赛换一双新鞋的。而对于俱乐部来说，每个赛季给球员配发的装备也都是定量的。
〖壹〗、脚跟先着地跑法脚跟先着地跑法主要适用于慢跑者、体重较大的跑者或耐力跑者，包括许多马拉松跑者。这种跑法的优点是省力，尤其是对于体重较大的跑者，落地点和起步点之间有约三十厘米的距离。这种跑法能够保持身体稳定性，使身体重心更低。
〖贰〗、跑步时脚部着地方式主要分为三种：脚跟、脚尖和前脚掌。研究表明，大多数普通人跑步时采用脚跟落地，而专业短跑运动员则倾向于脚尖着地。这三种着地方式没有*的正确与否，最适合个人习惯和感觉的方式才是*选择。
〖叁〗、所以不管是专业运动员还是健身跑者，落地方式无非三种，脚跟先着地、全脚掌先着地和前脚掌着地。脚跟着地跑法是脚跟外侧先着地、触地，但只起到过渡作用，弯曲整只脚，然后经过滚动过渡到全脚掌，再经过前脚掌离地。一般它是慢跑和大体重跑友，或者很大一部分耐力跑选手，包括业余跑者跑马拉松的跑法。
〖肆〗、对于很多体育生来说，可能还困惑到底哪种才是正确的跑步的姿势：跑步的时候，到底应该前脚掌、全脚掌还是后脚掌着地？大步幅还是小步幅？抬头还是低头？前脚掌着地跑法这种跑步脚掌着地方式多用于短跑，如我们看到的博尔特100m田径，200田径。这种短距离跑步，我们会用前八+掌着地的跑法，以获取最快的跑步速度。
〖壹〗、长跑怎么保护膝盖和脚踝纠正跑姿前掌着地注意不是脚尖！当然这不*，因人而异，不管什么跑步姿势其实只要是踏地很轻或者没有声音就对了。控制速度，稳定心率有很多更具心率训练的方法，普通人学习跑步的通病是容易太快，快了就容易出现各种问题，这个方法帮助你很好地慢下来。
〖贰〗、那么就可以就地做几个动作，缓解一下脚踝的压力，比如跑步前健身前，跑步后健身后都可以做几组缓解脚踝的压力，在运动前做，增强脚踝的功能，在运动后做缓解压力，所以建议大家没事时多练练这组动作，并且在运动时做好对脚踝的保护措施，这样可以减少不必要的麻烦。
〖叁〗、在跑步的之外的其它时间，应该注意增强下肢肌肉群的锻炼，控制下肢肌肉群的力量，使肌肉群的力量达到平衡状态以供给脚踝处运动足够的力量支撑。跑前的热身步骤不能偷懒，热身完毕后身体温度也有所增加，也给身体有一定的缓冲时长。
分享到这结束了，希望上面分享对大家有所帮助
