中国马拉松选手排名前十名(无锡马拉松前50排名业余组)
中国马拉松选手排名前十名(无锡马拉松前50排名业余组)
中国马拉松排名前十的选手如下： 何引丽：作为中国女子马拉松的*选手，她在多项国内比赛中夺冠，并跑出过2小时24分31秒的个人*成绩。 董国建：这位中国男子马拉松的佼佼者多次在国内外赛场证明自己，个人*成绩为2小时10分26秒。
1、加强核心训练和增加力量。每周跑步3到5次，在每次跑步结束后可以进行10到15分钟的核心训练。例如：平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式，包括侧式平板撑，这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助。逐步提高跑量。
2、参加马拉松：对于有一定跑步基础的人来说，适时参与马拉松赛事是一种极具意义的挑战，而对于初学者，可以先尝试半程马拉松。 制定目标：为自己设定参赛目标，这将激励你持续训练，并可能带来意想不到的收获。 备赛计划：无论你是初级跑者还是中级跑者，都需要制定全面、完善、科学的训练计划。
3、可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
4、每月保持至少150公里的跑量，以挑战半程马拉松。全程马拉松则需每月至少300公里的跑量。 每周进行一次针对性速度训练，如间歇跑（400米、800米、1000米等）。 加强力量训练，包括腰腹、上肢、下肢及柔韧性练习。 每周安排两天休息，确保身体得到充分恢复。 加入其他运动，提高整体身体素质。
5、让身体适应长时间大运动量运动。坚持每天3-5公里。周末加到10-15公里。比赛前至少跑过一次25-30公里。这样练2-3个月，身体适应了，就可以轻松跑下。调整配速。配速就是自己预定的比赛时间速度。按这个速度匀速的跑下去，体力消耗最少。改进跑步技术，加快些频率，步幅要控制好，不要太小了。
1、人要感恩，更要懂得回报，而我的方式就是每次跑步和参加马拉松时，尽量多穿着和睦家跑团的团服，尽自己的一点努力去宣传和睦家。
2、、夫唱妇随，妻贤子孝，家庭是条船，人人是动力！——作者：闫瑞 3和谐文明树新风，家和万事兴。——作者：郭寒英 3家家和睦平安定，户户团结事业兴。——作者：张治华 3邻里之间、相互帮衬、和睦相处；家人之间、相互尊重、家庭和谐。——作者：张新芳 3用文明撑起和谐家庭的天空。
3、国际家庭日，祝你家庭幸福，美满和睦！ 你我相拥倾听新年的钟声犹如年轮的呼吸，簇拥着我们共同的梦，满心的爱意化作真挚的祝福家庭快乐！ 事业成功爱情甜，惊喜交“家”；父慈母爱，关爱有“家”；妻贤子孝，恩礼有“家”；烦恼忧愁，无以为“家”；艰难困苦，无以复“家”。
4、恭恭敬敬一杯茶，寿星喝了乐开花，妻贤子孝孙辈好，和谐家庭永芳华。接下来，请艾上梅先生的长子艾先生，儿媳汤女士代表后辈向父母敬茶。（双牌话：，你喊爸爸还是喊呀呀的，要喊爸爸妈妈，你们幸苦了，请喝茶） 喜看儿孙站堂前，寿星欣慰在心间，不求金玉重重贵，但愿子孙个个贤。下面由孙辈们向寿星夫妇献寿花。
5、家对于我们来说，是一种精神寄托。不管怎样简陋的房子，只要那是家，只要有那份情在，它就比任何地方更豪华，更舒适。1家是沙漠中的一滴水，让你充满希望；家是绿丛中的红花，让你充满斗志；家是迷航时的灯塔，让你的明天有了方向感，愿你家庭和睦，生活幸福。
