参加马拉松途中如何补给盐分 (全程马拉松需要补充多少克盐)
参加马拉松途中如何补给盐分 (全程马拉松需要补充多少克盐)
如果天气不太热，出汗量不大，靠补给站的电解质饮料即可；如果出汗量大，可以自己携带盐丸。每半小时或一小时就水服用一颗即可。
1、严重血糖下降甚至可能导致晕倒（低血糖性休克）。因此，马拉松赛跑时饮用糖水很有必要，它能增加血糖含量，并通过甜味刺激促进肝糖元分解。 除了糖水，还需要饮用盐水。马拉松跑时，身体通过出汗散热，同时丧失大量盐分。 研究表明，马拉松跑后盐分损失约21克。
2、所以，进行马拉松赛跑时要饮用一些糖水，除了借以增加血糖含量，通过甜味的刺激还可以反射性地促使肝糖元加速分解成葡萄糖，以提高血糖的含量。所以，马拉松跑时饮用一些糖水确有必要。
3、进行马拉松赛跑时要饮用一些糖水，除了借以增加血糖含量，通过甜味的刺激还可以反射性地促使肝糖元加速分解成葡萄糖，以提高血糖的含量。所以，马拉松跑时饮用一些糖水确有必要。
在大理马拉松上，乌江榨菜就通过运动补盐的方式助力赛事，为运动员平衡电解质提供保障。乌江榨菜共设置了4个补给站和一个嘉年华，为运动员的赛前补给和赛中运动补盐提供保障。
这就是为什么在长跑时，大家需要运动饮料（比如佳得乐）、盐丸、能量胶这类的补给。这并不是装，而是实打实的健康保障。有一些跑马经验非常丰富的跑者还会自制配方饮品，比如1升水+半勺盐+半勺糖。
马拉松比赛，跑到后半程容易抽筋，传统观点认为抽筋是由于水分和盐分随着跑马时大量出汗丢失所致，因此，在马拉松比赛中，非常强调补水补盐，比如反复多次喝运动饮料、吃能量胶、吃香蕉或者其他固体食物、甚至是吃盐丸。
榨菜具有口感鲜脆爽口、不伤肠胃，且便于携带等优点，逐渐替代盐丸成为运动补盐的新选择，可及时为跑友提供补给，快速平衡电解质。
目前常用的补盐方式多样，有饮品补盐、盐丸补盐等，而现在更多跑友开始选择乌江榨菜，因为乌江榨菜鲜脆爽口、便于携带，且对肠胃没有负担和额外的伤害。
一场马拉松比赛绵延4195公里，主办方通常会在固定间隔的位置上提供补给，最基础就是水和运动饮料，其余盐丸、能量胶、咸菜、小番茄、香蕉也是常见的补给品。在马拉松比赛中，特别是后半程，肌肉抽筋是跑者常见的现象，发生率非常高，不仅仅初跑者、准备不足者容易抽筋。
且方便携带等角度，大众也在寻找符合综合需求的替代品，乌江榨菜逐渐进入跑友的视野。在2019大理国际马拉松落下上，乌江榨菜就作为赛事官方合作伙伴，成为马拉松比赛运动补盐新选择。榨菜不仅具有鲜脆爽口、便于携带的特点，且对肠胃没有负担和额外的伤害，是当之无愧的运动补盐新选择。
