meitun,最美的臀部有什么标准
meitun,最美的臀部有什么标准
1、整体上来说，能够让身材变成一个梨状的臀部形状就是比较完美的。
国际公认的四大美臀标准 臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害；整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大了就好，太小当然也不合格；前凸后翘，是评定美臀的重要条件。
近几年，新增设开展的唇珠美容、肚脐美容、小腿美容、锁骨整形、手指掌整形等，就代表了一种时尚趋势！臀部整形也是其中之一。
整体上来说，能够让身材变成一个梨状的臀部形状就是比较完美的。
概括来讲，美臀的标准应该是：丰润圆翘、球形上收。具体说，健美的臀部应该是中等偏大，圆滑、丰泽、富有弹性而且上翘，曲线柔和流畅，皮下无过多的脂肪，从造型上看，完整、优美、神奇。
所谓最美的臀部是什么样子的呢？最基本的原则是臀部线条结实饱满、富有张力、有弹性，呈圆弧上翘形。这样的臀部表示青春、性感，就好像正在微笑一般，因此，有会微笑的屁股之称。
俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。
做一些针对臀部锻炼的运动。侧抬腿、提臀运动，以及蹲踢运动，都是锻炼臀部的运动。而提臀运动中首当其冲的，应该是哑铃侧蹲。这是传统侧蹲的加强版，可以更有力地锻炼耐力，更有利于长肌肉、丰臀。
跪姿抬腿 跪姿，双手撑在瑜伽垫上，与肩同宽，保持脊柱的挺直，左腿慢慢抬起来，笔直的向后抬起，另一条腿支撑好身体，感受臀部发力。一侧做完后调整回中立跪姿，进行另一侧的练习。五次循环为一组，重复四组。
丰臀饮食 想让臀部变得结实，避免松驰与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。
做一些针对臀部锻炼的运动。侧抬腿、提臀运动，以及蹲踢运动，都是锻炼臀部的运动。而提臀运动中首当其冲的，应该是哑铃侧蹲。这是传统侧蹲的加强版，可以更有力地锻炼耐力，有利于长肌肉、丰臀。哑铃侧蹲。
注意呼吸：边下蹲边吸气，直立后再呼气。做3-5组，每组8-15次，组间休息l-2分钟，视个人体力而定。
1、提臀运动一 Step1：右侧卧，右臂屈肘支撑身体，左手掌放在腰部前面的地上。Step2：双手用力令双腿离开地面，上身和大腿成一条直线，保持5秒，然后放下大腿，重复做10次。Step3：换左侧卧，同样双手支撑身体重复练习10次。
2、第三个动作：跪姿踢腿 做3组，每组坚持30秒，组间休息30秒。双脚和髋部同宽，收紧核心保持稳定，保持骨盆以上身体动向上踢，确保感受臀大肌的发力，腿应该不接触地面，过程中保持悬空的状态。呼气时向上，吸气时向下。
3、平躺在地板上，双腿屈膝，双手自然贴地，与肩同宽。腹部收缩，臀部夹紧，慢慢向上抬起，吸气，保持此姿势5秒。臀部慢慢放下，呼气，放松，重复此动作30次。
双脚打开与肩同宽 背部始终保持挺直的状态，曲膝90度向下蹲，记得施力点是使用腰&臀，如果是使用的腿部或膝盖力量就错误！一天重复20次。双腿交替运动 身体俯卧的姿势趴在瑜伽垫上，双手叠放在额头下方。
后抬腿首先双脚并拢站直，然后双脚交替向后抬起，尽量将双脚抬至*点，直至感觉臀部有收紧的感觉。弓步下蹲将双脚前后劈开大约半米的位置，然后下蹲，保持前后腿呈90°，当做完一条腿后，便双脚交换位置再重复动作。
首先双脚并拢站直，然后双脚交替向后抬起，尽量将双脚抬至*点，直至感觉臀部有收紧的感觉。弓步下蹲 将双脚前后劈开大约半米的位置，然后下蹲，保持前后腿呈90°，当做完一条腿后，便双脚交换位置再重复动作。
如果新手初次锻炼，可以先练习徒手深蹲。在锻炼杠铃深蹲，需要注意的是，重量不宜过大，臀部下蹲过程中，不要低于膝盖，一面膝关节受伤。
拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉 将右腿伸直，并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚，调动你的右脚股四头肌。折叠右腿，保持这个姿势，深呼吸5~10次。放松头部和颈部。
