作为一名热爱自由泳的爱好者，很多人会觉得只要下水就能进步，但现实是，要把自由泳练成一项“本事”，需要系统的训练、科学的技术分解和稳定的节奏感。这篇文章综合参考了多篇公开资料、专业媒体的泳坛解说和教练笔记的要点，整理出一套落地可执行的训练...