你以为自由泳只有直线划水和呼吸这几招吗？错啦，今天要聊的是“换移臂训练”，它像给你的自由泳换上了增强版变速箱，能让手臂在不同的时间点完成换位，整体节奏更稳定，水感也更灵活。换移臂不是换花样的花架子，而是通过节拍和肢体协同，提升上臂与肩胛...