在马拉松比赛中,运动员可以在途中休息和补充水分。 比赛过程中,设有专门的饮水站,供运动员补充水分和能量补给。 由于马拉松比赛时间长,运动员需要承受长时间的体力消耗,因此途中休息是被允许的。 运动员如果需要上厕所,同样可以在比赛中途进行,这是比赛规则所允许的。
1、在补给策略中,运动饮料或混合果汁是个不错的选择。它们不仅能提供必要的电解质和维生素,以帮助身体更好地吸收和利用补充的糖分,还能防止脱水,加速身体恢复过程。总的来说,马拉松后应注重快速糖分补充和适当蛋白质摄入,同时不忘补充电解质和维生素,以全面支持身体的复原。
2、运动前补糖:通过摄入富含碳水化合物的食物或饮料来增加体内糖原储备。例如,燕麦、全麦面包、米饭、水果和运动饮料都是良好的选择。 运动中补糖:在运动过程中定时摄入含糖饮料或能量棒来维持血糖水平稳定。这有助于延长运动时间和提高运动表现。
3、马拉松选手日常训练时的糖补充 1注意热量平衡 马拉松选手在比赛中消耗能量是很多的,运动员要保持必要的能量储备。然而过多的摄取热量可导致体脂增多,身体发胖,运动能力下降。马拉松选手的热量应以糖分为主,脂肪要尽量减少,蛋白质、脂肪、糖的比例应为1比1比7。
4、在长时间运动中,如马拉松比赛,可以通过设立途中饮料站适量补糖。运动后补糖将有利于糖原的恢复。耐力运动员在激烈比赛或大负荷量训练期,膳食中糖类总量应占其每日能量消耗的70%,以利于糖原的恢复。运动前或赛前补糖可采用稍高浓度的溶液(35~40%),服用40~50克糖。
5、除了通过运动饮料来补充糖之外,还 可以通过现在时兴的许多能量补品来补充糖,例如能量胶、能 量棒等。但是这些不同的能量补品对于不同的运动员来说,消化吸收速率不同,发挥作用的时间不同,无论哪种能量补品的 摄入,运动员都需要另外补水。
1、水站:在赛道上分布有多个水站,参赛者可以在这些水站处补充水分。在进行长时间的运动后,人体会出现脱水的情况,因此要保证充足的饮水量。 电解质饮料:除了水外,电解质饮料也是常见的补给之一。这种饮料可以补充体内所消耗的电解质,如钠、钾、镁等,以维持身体正常的运转。
2、补液 马拉松路上会有多个补给点,每个补给点都不要错过进站补水的机会。一般来说,路上补液的原则是少量饮用,每小时不超过800ml。最合适的补液频率是每10-15分钟补充150ml-200ml,饮料温度*在15-22℃之间。
3、马拉松补给主要包括能量补给和水分补给两大部分。能量补给的主要形式有能量胶、能量棒、能量糖等,这些补给品富含碳水化合物,能够迅速为身体提供能量,帮助运动员保持血糖水平稳定,避免因能量不足导致的疲劳。
赛事官方补给通常在距起点5公里处设第一个饮食站,提供水、功能饮料、补给食物,此后每隔5公里设置饮食站,有时在两个补给站中间5公里还会设置一个补水站。具体提供的补给品和功能饮料,各个赛事不同,但水是可以确保提供的。
如果天气不太热,出汗量不大,靠补给站的电解质饮料即可;如果出汗量大,可以自己携带盐丸。每半小时或一小时就水服用一颗即可。
每小时喝水500毫升左右,同时补充钠钾等电解质。
赛中补给:比赛中,应饮用含有适量盐分和糖分的生理盐水,以补充大量流失的电解质和微量元素,维持体力。只喝白开水会导致电解质失衡,严重时可能引发虚脱。 赛后放松:比赛结束后,不要立即停止运动,而应通过小步慢跑等方式逐步放松。