小白开始跑马拉松的视频,没跑过马拉松的人比赛时需要准备什么?
小白开始跑马拉松的视频,没跑过马拉松的人比赛时需要准备什么?
1、跑鞋：跑鞋是跑步中最重要的一环。马拉松是一场持久赛，穿着不舒服的跑鞋，前5公里可能还不觉得特别明显，但到了后面，一定会很难受，影响比赛状态。所以，挑选一双合适的跑鞋，是很有必要的！2）跑步衣裤：压缩/紧身衣裤和皮肤风衣。
穿着合适的服装是关键。比赛中，小腿、大腿内侧前侧和大腿后侧容易抽筋。即使跑步时会出汗，也应该穿着长裤以保持温暖。随着体力下降和汗水蒸发，适当的保暖措施可以预防抽筋，一旦发生抽筋，可以通过反向持续牵拉肌肉来缓解疼痛。 不要携带不必要的物品。
要穿长裤，跑马拉松时最容易抽筋的三个部位：小腿、大腿内前侧、大腿后侧。不要以为跑起来会流汗，穿长裤很热，后半程由于体力下降、汗水挥发，不注意保暖很可能会抽筋，一旦发生这种情况，可以采取肌肉反向持续牵拉，直到疼痛感消为止。
保持睡眠充足：足够的睡眠可以让过人的体质锦上添花，身体在睡眠中恢复、重建。在赛前一周有足够的睡眠，特别是比赛前一晚，保证充足的睡眠至关重要！参加马拉松前面一周以休息为主，一天隔一天慢跑，尽量减少跑量，注重营养搭配，碳水化合物，糖分食品多吃，保持增加肌肉力量。
比赛前最后三天，尽量吃含碳水化合物的食物，比如面条，面包，米饭，土豆，水果汁，运动饮料等。这些食物富含碳水化合物，会使人在比赛当天储存满糖原。赛前准备 跑鞋，跑袜，衣服等等都不要穿新的，如果鞋不是常规训练鞋，至少穿这个鞋以马拉松速度跑个15公里。
赛前准备：（1）赛前两天，好好休息，保证睡眠。（2）饮食上，开始大量摄入糖类，米饭要多吃，适当吃一点士力架等，保证体内糖类的储备达到顶峰。脂肪不易消化，不宜摄入太多，少吃容易胀气的食物：含乳糖牛奶、豆类。（3）*找几个跑友一起，这样也有个照应。
1、在我们跑圈里确实有这么一句话叫做“半马不是马”，因为半马的强度和马拉松完全不同。许多人以为“半马不是马”这句话是用来贬低只跑半程马拉松的跑者的，这就理解错了。半马的强度与马拉松相比是不可同日而语的。
2、在我们跑圈里确实有这么一句话叫做“半马不是马”，因为半马的强度和马拉松完全不同。 许多人以为“半马不是马”这句话是用来贬低只跑半程马拉松的跑者的，这就理解错了。 半马的强度与马拉松相比是不可同日而语的。
3、全马才是马。半马不是马的下一句是“全马才是马”。这句话是跑步爱好者之间常用的口号，用来强调全程马拉松的挑战和重要性。全马指的是完整的马拉松赛程，总长4195公里。相比之下，半马指的是半程马拉松，总长20975公里。
4、“半马不是马？”——这句话在跑圈流传已久，有人认为这是跑者对比赛距离的“鄙视链”。的确，从运动项目的角度出发，4195公里的马拉松并不是两个半马的简单相加；从历史沿革看，半程马拉松的发展时间并不算太长。然而，近年来半马成为了越来越多跑者热捧的距离。
5、这句话简洁而富有力量，直接表达了半程马拉松运动的精髓和挑战性。半马不半，意味着尽管是半程马拉松，其难度和挑战并不减半。参与者需要具备良好的体能、耐力和意志力，才能完成这一距离长达20975公里的赛跑。这句话鼓励跑者们不要轻视半马的挑战，要全力以赴，发挥出自己的*水平。
公里跑52分钟，跑马拉松有希望吗？这个配速全马都有希望，现在跑半马不要求时间一点问题都没有。 10公里配速520普通人根本跑不了这么快。经过努力锻炼才有可能。一般普通爱好者配速在六分多，这个速度是相当快的了。我在今年5月19号，跑了第一个半程马拉松。205完赛。配速在5分55。
10公里跑进50分钟，半程马拉松在150分钟内完成的可能性的问题，首先需要分析的是配速和训练状态。 对于10公里能在50分钟内完成的跑者来说，半程马拉松进入150分钟是有希望的，前提是配速在7分05秒左右。
过去，我的10公里跑步成绩大约在55分钟，而在*参加半程马拉松时，用时达到了1小时53分钟。我发现，半程马拉松的成绩大致可以这样估算：将平时10公里的速度乘以1，再加上几分钟即可。因此，如果每天坚持跑10公里，那么在保持这一速度的情况下，完成半程马拉松并不会感到太大的压力。
1、月，重庆马拉松出签，我原本只是抱着参与的心态报名，却意外中签。刚刚从伤病中恢复，我又迫不及待地开始训练，希望能在重马中破4（2018年重马男子直通成绩）。1月和2月的训练，我败给了寒冷的冬天，分别以4次102公里和6次135公里结束。
2、月重庆马拉松出签，原来抱着当分母的心情报的名，意外中签。刚刚完全痊愈，又迫不及待地开始恢复训练，以期重马能破4（2018年重马男子直通成绩）。2月的训练，终究败给了冬天，分别以4次102公里、6次135公里结束；3月加大训练，赛前9次171公里的跑量，相比2月增加了一大截。
3、有一天，我加入了一个健美打卡群，看着每天每个美女都在努力打卡，自己也不敢松懈怠慢。还有一个比较幸运的是，我微信上有许多跑步达人。我身边的同事，以前的高中同学，经常晒他们的跑步公里数。有一些每年都会去跑半程马拉松或是全程马拉松，这样无形之中，带给了我一些正面的影响。
4、小白，马拉松准备者入一个~~~某宝上随意搜寻自己喜欢的款式。 水壶腰包 水壶腰包我用的就和图片上的一模一样，适合在户外长距离跑步的人。一般我跑健身房不会用它。跑马拉松的时候也不用，因为每隔几公里就会有补给站，我在补给站的地方喝水留足够了。
5、零跑步基础，想在一到两年之内跑个全马，你知道需要什么准备吗？确切地说，你可能需要突破以下几个关卡。强化你的肌肉力量 对于想要开始跑步的小白来说，根本就没有跑步的基础。 你首先需要做的是增强肌肉力量。 一个人的生理结构实际上非常适合跑步。
6、二月份，心血来潮想跑马拉松，任重而道远，所以先从突破五公里开始，跑到四公里的时候真的觉得整个人都累的不行不行，坚持不下去了，脑袋里的小人说，对呀，你都跑了四公里的很厉害了，下次再跑五公里把，脚就迈步动了，只好作罢。
