马拉松腰肌力量训练方法普通臀桥（普拉提式臀桥）：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在*点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。铃片臀桥：这是普通臀桥的升级版。想跑马拉松...